4 semaines pour te renforcer à la maison.
Un plan progressif, séance par séance. Tu commences à 20 secondes, pas à 2 minutes. Et même sans barre de traction.
Pendant 4 semaines, tu vas construire :
- des jambes plus solides, pour monter les escaliers et te relever d’une chaise sans t’aider des mains ;
- un dos mieux gainé, pour porter tes courses, jardiner ou soulever un enfant ;
- un corps renforcé de la tête aux pieds, en 12 à 20 minutes par séance, chez toi.
Il ne te reste qu’une chose à faire : commencer.
Le Kit Isométrique des 40+
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
Comment fonctionne le kit, et tes 3 actions pour démarrer aujourd’hui.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
Les règles de sécurité à lire avant ta première séance : quand demander un avis médical, et quand t’arrêter.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
Ce que les études disent vraiment de l’isométrie, sans promesse.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
Les 6 règles à respecter à chaque séance pour progresser proprement.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
Deux tests chronométrés et le calculateur pour connaître ton niveau de départ.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
La routine de 2 minutes à faire avant chaque séance, pour le bas et le haut du corps.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
La position de base pour les cuisses et les fessiers, contre un mur.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
Le gainage de référence, pour tenir ton dos aligné.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
Allongé sur le dos, pour les fessiers et l’arrière des cuisses.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
La pompe tenue à mi-hauteur, pour les pectoraux, les épaules et les triceps.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
Une jambe après l’autre, pour les cuisses, les fessiers et l’équilibre.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
Suspendu à la barre, pour le dos et les bras.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
La version avec une porte ou une table, pour travailler le dos sans barre de traction.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
Pour les mollets et les chevilles, contre un mur.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
Tes 3 premières séances, pour apprendre les positions et tenir propre.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
Les durées montent, la forme reste la priorité.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
Des tenues plus longues, avec une forme intacte.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
Les dernières séances du cycle, avant de mesurer tes progrès.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
Les adaptations pour le genou, le coude et le bas du dos, et quand t’arrêter.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
Les réponses aux questions les plus posées : muscle, tension, tendinite, matériel, fréquence.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
Refais les tests et compare tes temps avec ceux du début, exercice par exercice.
POSTURE, TONUS & CONFORT ARTICULAIRE
Comment continuer : le cycle 2 avec ce kit, ou un programme complet.
